您最健康的自我

情绪健康工具包

您的感觉会影响您进行日常活动的能力,人际关系和整体心理健康。您对自己的经历和感受的反应会随着时间而改变。情绪健康是一种能够成功应对生活压力并适应变化和艰难时期的能力。翻转下面的每张卡,以获取有关如何改善每个区域的健康状况的清单。单击图像以阅读有关每个主题的文章。您也可以单独打印清单,也可以一起打印清单,以与他人共享或提醒自己。

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改善情绪健康的6种策略

放宽您的视野

专家说,情绪良好的人负面情绪更少,能够更快地摆脱困境。这种质量称为弹性。情绪健康的另一个标志是能够保持更长的积极情绪并欣赏美好时光。

培养更积极的心态:

  • 记住你的善行。 相信自己每天为他人做的好事。
  • 原谅你自己。 每个人都会犯错误。从发生问题的地方学习,但不要赘述。
  • 花更多时间与您的朋友。 与积极,健康的人在一起。
  • 探索您对生活意义和目的的信念。 考虑如何通过对您重要的原则来指导您的生活。
  • 养成健康的身体习惯。 健康饮食,体育锻炼和定期睡眠可以改善您的身心健康。

减轻压力

每个人都不时感到压力。压力可以在最需要时让您精力充沛。但是,如果压力持续很长时间(一种称为慢性压力的状况),那么这些“高警惕”的变化将变得有害而不是无益。学习健康的方法来应对压力也可以增强您的适应能力。

为了帮助管理压力:

  • 足够的睡眠。
  • 经常锻炼。 每天仅30分钟的步行即可增进情绪并减轻压力。
  • 建立社会支持网络。
  • 确定优先级。 确定必须完成的工作以及可以等待的工作。如果新任务使您超负荷工作,请拒绝。
  • 往正面想。 请注意您一天结束时完成的工作,而不是未完成的工作。
  • 尝试放松方法。 正念,冥想,瑜伽或太极拳可能会有所帮助。
  • 寻求帮助。 如果您感到无法应付,有自杀念头,或使用药物或酒精来应对,请与心理健康专家联系。

获得优质睡眠

为了适应我们今天想要做的一切,我们经常牺牲睡眠。但是睡眠会影响身心健康。这对您的健康至关重要。累了就无法发挥最大作用。睡眠可以帮助您更清晰地思考,更快的反射和更好的专注力。采取措施确保您定期睡个好觉。

为了获得更好的睡眠质量:

  • 每天晚上相同时间上床睡觉,每天早上相同时间上床睡觉。
  • 在黑暗,安静,舒适的环境中睡眠。
  • 每天锻炼(但不要在睡前锻炼)。
  • 睡前限制使用电子设备。
  • 睡前放松。洗个热水澡或读书可能会有所帮助。
  • 当天晚些时候避免饮酒和刺激物,例如咖啡因。
  • 避免尼古丁。
  • 如果您有持续的睡眠问题,请咨询医疗保健专家。

铭记

正念的概念很简单。这种古老的做法是完全了解当下发生的一切-内部发生的一切以及您周围发生的一切。这意味着您不能依靠“自动驾驶”来生活。成为一个更正念的人需要投入和实践。这里有一些技巧可以帮助您入门。

要更加注意:

  • 深呼吸。 通过鼻子呼吸至4点,保持1秒钟,然后通过嘴呼气至5点。经常重复。
  • 享受漫步。 走路时,注意呼吸,周围的景象和声音。当想法和忧虑进入您的脑海时,请注意它们,然后回到当下。
  • 练习注意饮食。 注意每一口的味道,质地和风味,并在饥饿和饱食时聆听自己的身体。
  • 在您当地的社区中找到正念资源, 包括瑜伽和冥想课程,基于正念的减压计划以及书籍。

应对损失

当您所爱的人去世时,您的世界就会改变。哀悼没有对与错的方法。尽管亲人之死让人感到不知所措,但大多数人还是可以在家人和朋友的支持下完成悲伤的过程。学习健康的方法来帮助您度过困难时期。

为了应对损失:

  • 好好照顾自己。 尝试正确饮食,运动并获得充足的睡眠。避免可能会危害健康的不良习惯,例如吸烟或饮酒。
  • 给有爱心的朋友。 当您想聊天时让其他人知道。
  • 找到一个悲伤的支持小组。 与同样悲伤的其他人交谈可能会有所帮助。
  • 不要立即进行重大更改。 请稍等片刻,然后再做出重大决定,例如调动或更换工作。
  • 与您的医生交谈 如果您在日常活动中遇到麻烦。
  • 考虑其他支持。 有时短期谈话疗法会有所帮助。
  • 耐心一点。 哀悼需要时间。有时会产生过山车般的情绪。

加强社会联系

社交关系可能有助于保护健康并延长寿命。科学家发现,我们与他人的联系可以在情感上和身体上对我们的健康产生巨大影响。无论是与浪漫的伴侣,家人,朋友,邻居还是其他人,社交关系都会影响我们的生物学和幸福感。

建立健康的支持系统:

  • 与孩子建立牢固的关系。
  • 活跃起来并与家人和朋友分享好习惯。
  • 如果您是家庭照顾者,请寻求他人的帮助。
  • 加入专注于喜欢的爱好的小组,例如阅读,远足或绘画。
  • 上课学习新知识。
  • 自愿参加您在社区中关心的事情,例如社区花园,学校,图书馆或礼拜场所。
  • 前往不同的地方并结识新朋友。

想了解更多?

美国国立卫生研究院的科学家研究了身体疾病,心理健康状况,护理,睡眠和压力如何影响您的情绪健康。阅读来自NIH研究所的更多资源,以促进这些领域的研究。

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本页面最后评论于2018年12月10日