2019年2月5日

轻度运动可能会降低坐姿的有害影响

乍看上去

  • 一项针对近8,000人的研究发现,即使每天进行30分钟的轻度运动,也可以减少坐着导致死亡的风险。
  • 一次只需坐几分钟就可以代替坐姿,对健康有益。研究结果提出了改善健康的简单策略。
冬天走的两个更老的人。 进行更多强度的体育锻炼可以提供健康益处。SolStock / E + /盖蒂图片社

对于许多人来说,生活很大程度上是久坐的。我们坐在汽车里,在工作中,在家休息时。最近的一项研究估计,美国成年人现在平均每天要花费11到12个小时。

研究表明,长时间坐着会增加患心脏病和死亡的风险。但是,应对这些危险所需的活动量尚不清楚。

仔细观察一下,由哥伦比亚大学的Keith Diaz博士领导的研究小组在正在进行的卒中地理和种族差异原因(REGARDS)项目中进行了一项研究。他们的工作部分由美国国立卫生研究院国家神经疾病与中风研究所(NINDS)资助。

该研究包括将近8,000名45岁以上的参与者。所有参与者在2007年至2013年之间都佩戴了一个活动监视器,为期一周。该设备记录了清醒时他们移动的频率以及活动的强度。追踪到2017年4月的死亡情况。研究人员然后使用此数据来建模,以各种方式和活动强度代替坐姿如何影响任何原因导致的死亡风险。结果于2019年1月14日发布在 美国流行病学杂志.

研究小组发现,任何活动都比坐着要好。每天交换30分钟坐着30分钟的光强活动的人的死亡风险降低17%。轻度活动包括散步和做需要四处走动的琐事。

每天将30分钟的坐姿换成30分钟的中度到剧烈的体育锻炼的人,由于任何原因死亡的风险都会降低35%。这些类型的活动可以包括慢跑,骑自行车和参加体育运动。

但是人们不必连续移动30分钟即可受益。甚至更短的休息时间间隔(包括从1到5分钟的活动)也降低了死亡风险。

无论年龄,种族,体重,吸烟和饮酒方式如何,或存在健康问题,都可以看到运动的积极作用。

少量运动主要使那些还没有过积极生活方式的人们受益。对于总体活动水平较低的人来说,适度的休息时间对死亡风险有很大的影响。但是,对于白天已经有很多运动的人来说,一点额外的运动不会带来任何额外的好处。

迪亚兹说:“我们的发现强调了一条重要的公共卫生信息,即任何强度的体育锻炼都会带来健康益处。” “如果您的工作或生活方式涉及大量坐姿,则可以在需要的时候和能力允许的范围内更频繁地移动来降低早逝的风险。”

—莎朗·雷诺兹(Sharon Reynolds)

相关链接

参考文献: 一项短暂的久坐运动或体力活动取代久坐时间对死亡率的潜在影响:一项全国队列研究。 Diaz KM,Duran AT,Colabianchi N,Judd SE,Howard VJ,Hooker SP。 美国流行病杂志。 2018年12月14日.doi:10.1093 / aje / kwy271。 [Epub提前发行]。 PMID:30551177。

资金: 美国国立卫生研究院国家神经疾病和中风研究所(NINDS);可口可乐公司。