2020年3月31日

每天的步数比步强度更重要

乍看上去

  • 在接下来的十年中,每天走8,000步或更多步的成年人比每天走4,000步的成年人降低了死亡的风险。
  • 步数强度(每分钟的步数)不会影响死亡风险,这表明每天的步数总数比强度更重要。
成人夫妻到户外散步 步行是一种免费或低成本的体育锻炼方式。您不需要特殊的设备,衣物,设施或培训。 gradyreese / E +通过Getty Images

医生通常建议步行,这是不运动的人容易进入健康状态的一种简便方法。每天采取4,000步或更少的步骤被认为是低水平的体育锻炼。通常引用每天10,000步的目标,但是 最近的研究表明,对健康有好处 即使每天执行少于10,000个步骤。

过去的研究大多在老年人中进行。尚不清楚需要多少步骤或强度才能使其他年龄的成年人受益。

由美国国立卫生研究院国家癌症研究所(NCI)和美国国家老龄研究所(NIA)以及疾病控制与预防中心(CDC)的研究人员组成的研究团队在更广泛的范围内研究了步数,强度和死亡风险之间的关系美国人口。他们使用了由国家健康调查(国家健康与营养检查调查(NHANES))在2003年至2006年之间收集的身体活动数据。该研究于2020年3月24日发布在 贾玛.

该团队使用了来自40岁或40岁以上的人的数据,这些人戴着加速度计(一种可以测量步数和步频(每分钟步数)的设备)在一周的醒来时间里工作。然后研究人员收集了大约十年的死亡信息。他们还特别追踪了癌症和心脏病造成的死亡。

在他们的分析中,研究人员比较了每天随访少于4,000,最多8,000,或12,000或更多步骤的人群在随访期内的死亡风险。他们还测试了通过踏频测量的步幅强度是否与更好的健康状况相关。

在接下来的十年中,在4,840名参与者中,有1,165人死于任何原因。其中,406人死于心脏病,283人死于癌症。

与每天进行4,000步的人相比,在研究开始时每天进行8,000步的人在随访期间因任何原因死亡的风险降低了50%。每天执行12,000步的人比仅执行4,000步的人死亡的风险降低了65%。

更高的步数也与较低的心脏病和癌症死亡率相关。这些好处在各个年龄段,性别和种族中都是一致的。

一旦考虑到每天的总步数,步数强度似乎就不会影响死亡风险。每天只有增加的步骤数才可以降低死亡风险。

国家癌症研究所的第一作者Pedro Saint-Maurice博士说:“我们想对这个问题进行调查,以提供新的见解,从而可以帮助人们更好地了解他们从健身追踪器和电话应用获得的步数对健康的影响。”

该发现与当前的建议一致,即成年人一整天应该多动少坐。但是由于这项研究是观察性的,因此无法证明增加的体育锻炼可以降低死亡风险。更高的步数也可能反映出一开始健康状况较好的人,这可能会影响结果。

相关链接

参考文献: 美国成年人的每日步数和步强度与死亡率的关联。 Saint-Maurice PF,Troiano RP,Bassett DR Jr,Graubard BI,Carlson SA,Shiroma EJ,Fulton JE,Matthews CE。贾玛2020年3月24日; 323(12):1151-1160。 doi:10.1001 / jama.2020.1382。 PMID:32207799。

资金: NIH的国家癌症研究所(NCI)和国家老龄研究所(NIA);科学技术基金会。